przed i

[...] z cięzszych dni od czterech miesiecy redukowania (tak dzis 4 miesiace redukcji mijaja i 3 miesiace prowadzenia dziennika), cały dzien czulem sie oslabiony i bardzo glodny i przed spaniem nie dalem rady i zjadlem garsc orzechów, jablko i troche sera przez co zjadłem łacznie 2 999,2 kcal (B227,0 gm W 265,8 g, T 114,2 g) W tym tygodniu sa 4 [...]

[...] BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Wczoraj bez problemu udalo sie zachowac kalorycznosc i, co najwazniejsze dla mnie, zjesc duzy ostani i potreningowy posilek przed spaniem (800g ziemniakow, 160g piersi, warzywa + plus EAA) dzieki czemu spalo sie bardzo dobrze. Wszystko wróciłoby do normy gdyby nie dyskomfort na żołądku, ktory [...]

[...] T 88,3 g (31,8%) /SFD/2017/5/9/6b09c709907343b887bb5bc7c10277a3.jpg Wiem, ze 2 pierwsze posilki bardzo male, ale wole zjesc wiecej pozniej zeby sie lepiej spalo :) i przed telewizorem nie myslalo o jedzeniu i jak narazie to dziala. A posilek 2 OBIAD to 2 osobne posilki byly :) Aktywnosc: Bieg 5KM (wolny, okolo 33minuty) Regeneracja [...]

[...] najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce i przed snem szykuje najwiekszy posiek dnia: 200g makaronu 150 gram piersi z kurczaka warzywa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-24 21:37:09

Poniedzialek Dieta: 2 600,7 kcal, B 150,5 g, W 261,3 g, T 106,0 g Aktywnosc: DNT Suple: Białko Syntha, Aspargin, Kreatyna Mialo byc troche mniej kalorii, ale zona zrobila troche wiecej zimniakow i przyznala sie do tego przed chwila 8-O Jutro Upper Body Workout i juz sie nie moge doczekac 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-19 21:47:51

[...] dzis(87kg), to nie pisze ze najznizsza, ale jak spadnie nizej niz porzednio (86,6kg) to znow napisze ze najnizsza. I troche nieprawda :P, ze co wpis tak pisze,bo ostatnio przed wakacjami az 10 dni temu bylo 86,8kg a dopiero wczoraj 86,6kg, /SFD/2017/7/20/daddac4033ae45e1a2f223cd11c9838e.jpg takie wpisy ze najnizsza mnie motywuja, sa ta bardzo [...]

[...] minut solidnej rogrzewki) Godzine po meczu juz bylem na niedzielnym obiedzie domowym :) ziemniaki, szynka pieczona, duzo warzyw No ale jezeli ktos by cos polecał inaczej przed meczem, to komentarze mile widziane jutro ciezki trening biegowy 12-14 km. Trener starej daty i daje w kosc na poczatku sezonu. Teraz juz chyba sie tak nie trenuje @-| [...]

[...] bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk [...]

[...] - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do treningów i było to w czasie przygotowań do MP. Waldemar Nol też stracił kilogramy przed MŚ w Dominikanie i dlatego nie wystartował. (ale on był chory jakiś czas :-) ) checi do treningu mam, ale i tak uwazam, ze od czasu do czasu przerwa od treningow nie [...]

[...] 17-18% tluszczu, a dzis wyskoczylo 15%. Tyle jeszcze mysle, ze nie mam, no ale jest jakis wskaznik, ze cos sie zmienia :). Pomiary robilem zawsze o tej samej porze, w tych samych lekkich ciuchach, zawsze po 2 posilkach i przed treningiem. /SFD/2017/2/28/f21b1bf7476d445f8f56030a7b922be4.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-28 14:18:03

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

[...] beda silniejszym niz Ci co diete mieli, ale wiadomo jakby wtedy byloby wiecej kalorii, to moje wyniki bylyby lepsze A ja zrobie jak piszesz, bede trzymał minus ale dzien przed meczem i w dzien meczu dam wiecej weglowodanow, ale oczywiscie tak aby nie przekroczyc zaplanowanej ilosci kalorii tygodniowej. Ja akurat nadrabiam dieta/regeneracja i [...]

[...] zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada? wszystko też zależy od tego ile trwa redukcja i czy [...]

[...] B 234,3 g (36,6%) W 251,5 g (39,3%) T 68,5 g (24,1%) Aktywnosc: Trening pilki (szybkośc) , Endomondo pokazuje 4,34 km w 65minut i prawie 1000 spalonych kcal /-)_ Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey Pro Complex rano, baton proteinowy 75min przed pilką, Aminowkasy EAA po pilce Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-14 19:26:34

[...] EAA /SFD/2017/3/15/dd97287b530b4df5b20546aa9c82260c.jpg Aktywnosc: Gierka na orliku 70 min, 4,6km, ponad 900kcal na endomondo Suplementy: Olimp Vitamin, Aspargin, Baton Proteinowy, Diesel Whey, Amino EAA Regeneracja: miala byc drzemka 30 min, ale wyszlo ponad 1,5 godziny przed piłką |-O Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-15 21:26:22

[...] tempa (1km przebiegniete mniej niz zwykle), ale taki byl cel bo energie zostawiam na meczyk na sobote :) . Gralo sie dobrze i biegalo dobrze mimo malej ilosc kalorii przed gierka. A po gierce weszlo: /SFD/2017/3/29/8e147e2090a14859b5a50b5f198dd2d1.jpg 170gram makaronu 160 gram piersi z kurczaka warzywa, przyprawy Jakbym mogl to jeszcze [...]

Aj zapomnialem ze pokusil mnie dzis przed meczem batnik crunchy Sante i wyszlo 2 814,3 kcal, a nie tyle co w poscie wyzej {{:-({{:-({{:-({{:-({{:-( Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-06 22:03:00

[...] 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. Mecz wygrany, do tego ladna asysta, sila na spacer byla ,a do tego kalorycznosc zachowana Zmieniony przez - [...]

[...] to bede musial spozyc A dzis: Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka) Regneracja: drzemka 30 min przed meczem Suple: Whey Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, szkoda bo bylismy lepsi i biegalo mi sie jakbym mial 10 lat mniej :) Zmieniony przez - [...]

[...] drzemka 30min Suple: Whey, Kreatyna Sobota: Dieta: 2 948,8 kcal, B 178,8 g, W 386,0 g, T 76,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (kolejna wygrana 8-) ) Regeneracja: Drzemka przed meczem (45min) Suple: Whey, Kreatyna Dzis dieta celowo bedzie przekroczona, bo jutro sie okazalo, ze bedzie nastepny wazny mecz, a za mna kolejny bardzo aktywny tydzien [...]